El objetivo de lograr un estilo de vida saludable suele ser un desafío: 10.000 pasos al día. Contar los pasos con un podómetro se ha convertido en una herramienta popular para controlar la actividad física. Pero, ¿es realmente necesario realizar este número específico de pasos cada día para disfrutar de los beneficios para la salud?
Podemos olvidarnos de tener un objetivo riguroso, porque una nueva investigación demuestra que es mucho más importante subir sólo 50 escaleras. Este es un descubrimiento que podría tener enormes implicaciones para la salud del corazón.
Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Tulane y publicado en la revista Atherosclerosis muestra que subir escaleras todos los días puede reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular. Las investigaciones sugieren que subir al menos cinco escaleras estándar al día puede reducir este riesgo hasta en un 20 por ciento.
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¿Por qué 10.000 pasos son una meta popular de actividad física?
Las enfermedades cardiovasculares como la (ASCVD) constituyen una de las principales causas de muerte a nivel mundial, junto con la cardiopatía isquémica y el ictus.
Dr. Lu Qi, profesor de la Escuela de Salud Pública y Medicina Tropical de la Universidad de Tulane, uno de los autores del estudio, destaca que las actividades breves e intensas, como subir escaleras, son una forma eficaz de mejorar la salud del sistema cardiovascular y respiratorio y perfil lipídico. Esto es especialmente importante para quienes no pueden cumplir con las recomendaciones en cuanto a actividad física diaria.
¿10 mil escalones o 50 escaleras? Actividad física diaria y salud.
Los investigadores utilizaron datos del Biobanco del Reino Unido que abarcan hasta 450.000 participantes adultos para evaluar su riesgo de enfermedad cardiovascular. Basándose en entrevistas familiares y factores de riesgo genéticos y no genéticos, examinaron la susceptibilidad de los participantes a estas enfermedades. Luego recopilaron información sobre los hábitos diarios y el estilo de vida de los participantes, incluida la frecuencia con la que subían escaleras.
Los resultados de observaciones realizadas durante varios años han demostrado que subir escaleras reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, especialmente en aquellas personas que inicialmente tenían un riesgo menor. Sin embargo, señaló Qi, la escalada diaria también puede «reducir eficazmente» el riesgo en personas que son más susceptibles a estas enfermedades.
Subir escaleras es una forma accesible y económica de añadir actividad física a tu rutina diaria. Este estudio proporciona nueva evidencia de los efectos beneficiosos de esta sencilla actividad sobre la salud del corazón, especialmente en personas con múltiples factores de riesgo de enfermedad cardiovascular.
10.000 pasos y reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas. El experto recuerda
Los expertos han sostenido durante mucho tiempo que puede ayudar a mantener la salud y prevenir enfermedades relacionadas con el estilo de vida durante toda la vida. Es importante prestar atención a estos consejos a medida que más y más personas en todo el mundo se enfrentan a la creciente carga de enfermedades como el cáncer y otras afecciones relacionadas con el estilo de vida.
– Lo que no recordamos o no queremos recordar es que en la gran mayoría de los casos no son los genes los que determinan la aparición del cáncer, sino nuestro propio comportamiento. Como mucho, los genes pueden dar como resultado una cierta predisposición al desarrollo de cánceres específicos, que podemos modificar mediante comportamientos adecuados que promuevan la salud – escribe el prof. Piotr Czauderna.
Las medidas preventivas del cáncer deberían abarcar mucho más que la simple atención sanitaria. Por eso es necesario incluir actividades de prevención del cáncer en políticas sociales de base amplia. Un aspecto clave de este enfoque es la promoción de la vacunación contra virus asociados con el desarrollo del cáncer, como el virus del papiloma humano (VPH) y el virus de la hepatitis (VHB).
– Se estima que la prevención del cáncer es extremadamente rentable: cada 100 millones de dólares invertidos en prevención puede suponer un ahorro de 100 mil millones de dólares – escribe el experto.
