Consulta la lista de frutas bajas en calorías y descubre qué frutas se consideran que no engordan
El valor calórico de la fruta no es elevado en comparación con otros productos, pero vale la pena incluirla en tu dieta a la hora de adelgazar. Definitivamente debes incluir frutas y verduras en tu dieta diaria. También en una dieta de adelgazamiento, busque fuentes saludables de vitaminas y carbohidratos. ¿No todas las frutas tienen tantas calorías como pensabas?
Contenido:
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Frutas niksocalóricas: mesa.
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Las frutas menos calóricas – lista
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Las frutas más calóricas – lista
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Fruta que no engorda
Frutas niksocalóricas: mesa.
A continuación se muestra una tabla con el contenido calórico de varias frutas, incluidas interesantes frutas exóticas. Los enumeramos en orden alfabético. Para que le resulte más fácil «pescar» a aquellos reconocidos por bajo en calorías: hasta 50 kcal por 100 g, los marcamos en verde. El resto ya no clasificamos como medio y alto en calorías. Hacemos esto más adelante en el texto, donde proporcionamos listas de las frutas menos calóricas y más calóricas.
Recuerda que incluso aquellos con mayor contenido calórico tienen cabida no sólo en una dieta saludable, sino también en una dieta de adelgazamiento. Sólo necesitas controlar el tamaño de tu porción.
Tabla con el contenido calórico de frutas bajas en calorías y más.
El contenido calórico de la fruta se da en referencia. hasta 100 g de producto, pero te decimos cuánto pesa una porción de ejemplo. Una porción de la fruta dada no siempre equivale a 100 g. Por ejemplo, 100 g de manzana equivalen a 46 kcal, mientras que una manzana mediana (150 g) equivale a 69 kcal..
| Fruta: | kcal por 100 g | Porción de muestra de fruta: |
| Grosella | 25 kilocalorías | porción – 100 g |
| piñas sin piel |
42,4 kilocalorías |
1 ración aprox. 200 g – 84,9 kcal |
| sandias |
30 kilocalorías | 1 ración aprox. 250 g – 75 kcal |
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un aguacate |
190 kilocalorías |
Pieza de 145 g – 275,5 kcal |
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plátanos sin cáscara |
95 kilocalorías |
pieza – 100 g |
| duraznos con huesos |
31,4 kilocalorías |
Pieza de 125 g – 39,2 kcal |
| limones |
18 kilocalorías |
1 ración – aprox. 400 g |
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fechas frescas |
107,4 kilocalorías |
1 dátil mediano 20 g – 21,5 kcal |
| higos frescos |
45 kilocalorías |
1 higo aprox. 35 g – 15,8 kcal
aproximadamente 180 gramos |
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granadas |
68 kilocalorías |
1 pieza 86 g – 58,6 kcal |
| pomelos sin piel |
30 kilocalorías |
ración: 1/2 fruta aprox. 160 g – 48 kcal |
| peras |
37,5 kilocalorías |
1 fruta 166 g – 57,6 kcal |
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guayaba (pulpa) |
68 kilocalorías |
1 fruta aprox. 55 g – 37,4 kcal |
| bayas |
45 kilocalorías |
porción aprox. 68 g – 30,6 kcal |
| bayas de Goji | 287,2 kilocalorías | porción – 100 g |
| manzanas | 49 kilocalorías | 1 pieza – 182 g – 89 kcal |
| moras |
25,2 kilocalorías |
porción aprox. 28 g – 7,1 kcal |
| kiwi | 49 kilocalorías | porción 60 g – 29,4 kcal |
| clementinas sin piel | 47 kilocalorías | puñado – 70 g |
| lychee | 58 kilocalorías | 15 g por pieza – 8,7 kcal |
| limas | 25,2 kilocalorías | 1 fruta 71 g – 17,9 kcal |
| frambuesas | 25 kilocalorías | porción 80 g – 20 kcal |
| mandarinas con piel | 18,3 kilocalorías | Pieza de 70 g – 12,8 kcal |
| mango | 57 kilocalorías | Pieza de 30 g – 10,8 kcal |
| maracuyá | 36 kilocalorías | pieza – aprox. 100 gramos |
| melones melón | 34 kilocalorías | en 1/2 pieza (255 g) – 86,7 kcal |
| melones galia | 25 kilocalorías | porción 240 g – 60 kcal |
| melones miel | 29,5 kilocalorías | ración de 28 g – 8,3 kcal |
| albaricoques | 51,6 kilocalorías | pieza aprox 37 g – 19 kcal |
| Physalis peruano sin escala | 35 kilocalorías | 5 piezas – 30 g – 15,9 kcal |
| aceitunas negras sin semillas | 164,1 kilocalorías | 1 aceituna 3,5 g – 5,7 kcal |
| aceitunas verdes sin semillas | 129,5 kilocalorías | ración 140 g – 36,6 kcal |
| papaya | 26,1 kilocalorías | 1 dátil – aprox. 5 g |
| caqui | 70 kilocalorías | 1 pieza 168 g – 117,6 g |
| membrillo | 57 kilocalorías | ración 80 g – 45,6 kcal |
| naranjas sin piel | 37,4 kilocalorías | 1 pieza 145 g – 54,2 kcal |
| pomelo | 38 kilocalorías | 1 fruta – 340 g – 129,2 kcal |
| grosellas negras | 29 kilocalorías | porción 80 g – 22 kcal |
| grosellas rojas | 20,4 kilocalorías | ración de 28 g – 5,7 kcal |
| ruibarbo | 7 kilocalorías | y pieza de 51 g – 3,6 kcal |
| Ciruelas húngaras con hueso | 30,6 kilocalorías | ración de 28 g – 8,6 kcal |
| ciruelas y ciruelas | 34,5 kilocalorías | 1 ciruela 90 g – 31 kcal |
| fresas | 28 kilocalorías | ración de 28 g – 7,8 kcal |
| uvas rojas | 65,1 kilocalorías | ración 80 g – 52,1 kcal |
| uvas verdes | 61,5 kilocalorías | porción 80 g – 49 kcal |
| cerezas con semillas | 39 kilocalorías | ración de 28 g – 9,1 kcal |
| arándanos | 15 kilocalorías | porción aprox. 28 g – aprox. |
Las frutas menos calóricas – lista
A continuación se muestran todas las frutas enumeradas en la tabla que proporcionan. menos calorías en 100 g en orden desde el menos calórico:
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ruibarbo – 7 kcal,
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arándanos – 15 kcal,
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limones – 18 kcal,
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mandarinas – 18,3 kcal,
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grosellas rojas – 20,4 kcal
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Melón galia – 25 kcal,
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frambuesas – 25 kcal,
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grosellas – 25 kcal,
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limas – 25,2 kcal,
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moras – 25,2 kcal,
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papaya – 26,1 kcal,
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fresas – 28 kcal,
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grosellas negras – 29 kcal,
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melón con miel – 29,5 kcal,
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pomelos – 30 kcal,
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sandías – 30 kcal,
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Albóndigas húngaras – 30,6 kcal,
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melocotones – 31,4 kcal,
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Melón cantalupo – 34 kcal,
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hortalizas – 34,5 kcal,
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Pimiento morrón peruano – 35 kcal,
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maracuyá – 36 kcal,
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naranjas – 37,4 kcal,
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peras – 37,5 kcal,
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pomelo – 38 kcal,
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cerezas – 39 kcal,
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piñas – 42,4 kcal,
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arándanos – 45 kcal,
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higos frescos – 45 kcal,
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clementinas – 47 kcal,
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kiwi – 49 kcal,
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manzanas – 49 kcal.
Las frutas más calóricas – lista
Aquí tienes las 10 frutas más calóricas (calorías por 100 g). Limitarlos si quieres perder peso:
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bayas de goji – 287 kcal
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aguacate – 190 kcal/100 g,
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aceitunas negras – 164,1 kcal,
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aceitunas verdes – 129,5 kcal,
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dátiles frescos – 107 kcal,
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plátanos – 95 kcal/ 100 g.
Se deben evitar todos los frutos secos porque su contenido calórico es muy elevado.
Fruta que no engorda
Las frutas que no sólo son bajas en calorías sino que también tienen un índice glucémico bajo se consideran frutas que no engordan, o incluso aquellas que favorecen la pérdida de peso. estos son los mejores con IG bajo (34-46) y contenido calórico de hasta 60 kcal por 100 g. Las siguientes frutas cumplen estos requisitos:
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manzanas,
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peras,
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naranjas,
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pomelos,
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melocotones,
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ciruelas,
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albaricoques,
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fresas,
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cerezas,
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albaricoques.
También conviene saber cómo y cuándo comer fruta para que no suba el azúcar en sangre.
¿Las frutas engordan?
No creas en mitos que te prohíben comer fruta después de las 6 de la tarde. Si tu alimentación general es buena, fruta. No engordarán ni siquiera si se comen por la noche. Incluso calórico Los plátanos no engordan., si no los comes en exceso y los incorporas adecuadamente a tu dieta, incluyendo sus calorías en el valor calórico de todo el menú. . Compara las calorías de las frutas, pero no las evites a la hora de perder peso.
Valor calórico de las manzanas, valor calórico de la sandía, valor calórico de los plátanos: vale la pena comprobarlo, pero no renuncies a la fruta, que te gustan sólo por las calorías que contienen. En una dieta adelgazante, es mejor «dejar espacio» a la fruta, excluyendo otros productos, como dulces, quesos y carnes grasas. En cada dieta hay un lugar para todas las frutas.
