Consejos útiles

Consulta la lista de frutas bajas en calorías y descubre qué frutas se consideran que no engordan

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Las frutas bajas en calorías incluyen: arándanos, limones, limas, mandarinas, grosellas, frambuesas, grosellas, moras, fresas y melón Galia. En una dieta, puedes y debes comer todas las frutas, aunque simplemente puedes comer más de las que tienen el menor contenido calórico: hasta 50-60 kcal en 100 g. También debes recordar que incluso las frutas bajas en calorías, cuando se secan en el mismo peso, aportan muchas más calorías, por lo que conviene evitarlas.

El valor calórico de la fruta no es elevado en comparación con otros productos, pero vale la pena incluirla en tu dieta a la hora de adelgazar. Definitivamente debes incluir frutas y verduras en tu dieta diaria. También en una dieta de adelgazamiento, busque fuentes saludables de vitaminas y carbohidratos. ¿No todas las frutas tienen tantas calorías como pensabas?

Contenido:

  1. Frutas niksocalóricas: mesa.

  2. Las frutas menos calóricas – lista

  3. Las frutas más calóricas – lista

  4. Fruta que no engorda

    Frutas niksocalóricas: mesa.

    A continuación se muestra una tabla con el contenido calórico de varias frutas, incluidas interesantes frutas exóticas. Los enumeramos en orden alfabético. Para que le resulte más fácil «pescar» a aquellos reconocidos por bajo en calorías: hasta 50 kcal por 100 g, los marcamos en verde. El resto ya no clasificamos como medio y alto en calorías. Hacemos esto más adelante en el texto, donde proporcionamos listas de las frutas menos calóricas y más calóricas.

    Recuerda que incluso aquellos con mayor contenido calórico tienen cabida no sólo en una dieta saludable, sino también en una dieta de adelgazamiento. Sólo necesitas controlar el tamaño de tu porción.

    Tabla con el contenido calórico de frutas bajas en calorías y más.

    El contenido calórico de la fruta se da en referencia. hasta 100 g de producto, pero te decimos cuánto pesa una porción de ejemplo. Una porción de la fruta dada no siempre equivale a 100 g. Por ejemplo, 100 g de manzana equivalen a 46 kcal, mientras que una manzana mediana (150 g) equivale a 69 kcal..

    Fruta:

    kcal por 100 g

    Porción de muestra de fruta:

    Grosella

    25 kilocalorías

    porción – 100 g

    piñas sin piel

    42,4 kilocalorías

    1 ración aprox. 200 g – 84,9 kcal

    sandias

    30 kilocalorías

    1 ración aprox. 250 g – 75 kcal

    un aguacate

    190 kilocalorías

    Pieza de 145 g – 275,5 kcal

    plátanos sin cáscara

    95 kilocalorías

    pieza – 100 g

    duraznos con huesos

    31,4 kilocalorías

    Pieza de 125 g – 39,2 kcal

    limones

    18 kilocalorías

    1 ración – aprox. 400 g

    fechas frescas

    107,4 kilocalorías

    1 dátil mediano 20 g – 21,5 kcal

    higos frescos

    45 kilocalorías

    1 higo aprox. 35 g – 15,8 kcal

    aproximadamente 180 gramos

    granadas

    68 kilocalorías

    1 pieza 86 g – 58,6 kcal

    pomelos sin piel

    30 kilocalorías

    ración: 1/2 fruta aprox. 160 g – 48 kcal

    peras

    37,5 kilocalorías

    1 fruta 166 g – 57,6 kcal

    guayaba (pulpa)

    68 kilocalorías

    1 fruta aprox. 55 g – 37,4 kcal

    bayas

    45 kilocalorías

    porción aprox. 68 g – 30,6 kcal

    bayas de Goji

    287,2 kilocalorías

    porción – 100 g

    manzanas

    49 kilocalorías

    1 pieza – 182 g – 89 kcal

    moras

    25,2 kilocalorías

    porción aprox. 28 g – 7,1 kcal

    kiwi

    49 kilocalorías

    porción 60 g – 29,4 kcal

    clementinas sin piel

    47 kilocalorías

    puñado – 70 g

    lychee

    58 kilocalorías

    15 g por pieza – 8,7 kcal

    limas

    25,2 kilocalorías

    1 fruta 71 g – 17,9 kcal

    frambuesas

    25 kilocalorías

    porción 80 g – 20 kcal

    mandarinas con piel

    18,3 kilocalorías

    Pieza de 70 g – 12,8 kcal

    mango

    57 kilocalorías

    Pieza de 30 g – 10,8 kcal

    maracuyá

    36 kilocalorías

    pieza – aprox. 100 gramos

    melones melón

    34 kilocalorías

    en 1/2 pieza (255 g) – 86,7 kcal

    melones galia

    25 kilocalorías

    porción 240 g – 60 kcal

    melones miel

    29,5 kilocalorías

    ración de 28 g – 8,3 kcal

    albaricoques

    51,6 kilocalorías

    pieza aprox 37 g – 19 kcal

    Physalis peruano sin escala

    35 kilocalorías

    5 piezas – 30 g – 15,9 kcal

    aceitunas negras sin semillas

    164,1 kilocalorías

    1 aceituna 3,5 g – 5,7 kcal

    aceitunas verdes sin semillas

    129,5 kilocalorías

    ración 140 g – 36,6 kcal

    papaya

    26,1 kilocalorías

    1 dátil – aprox. 5 g

    caqui

    70 kilocalorías

    1 pieza 168 g – 117,6 g

    membrillo

    57 kilocalorías

    ración 80 g – 45,6 kcal

    naranjas sin piel

    37,4 kilocalorías

    1 pieza 145 g – 54,2 kcal

    pomelo

    38 kilocalorías

    1 fruta – 340 g – 129,2 kcal

    grosellas negras

    29 kilocalorías

    porción 80 g – 22 kcal

    grosellas rojas

    20,4 kilocalorías

    ración de 28 g – 5,7 kcal

    ruibarbo

    7 kilocalorías

    y pieza de 51 g – 3,6 kcal

    Ciruelas húngaras con hueso

    30,6 kilocalorías

    ración de 28 g – 8,6 kcal

    ciruelas y ciruelas

    34,5 kilocalorías

    1 ciruela 90 g – 31 kcal

    fresas

    28 kilocalorías

    ración de 28 g – 7,8 kcal

    uvas rojas

    65,1 kilocalorías

    ración 80 g – 52,1 kcal

    uvas verdes

    61,5 kilocalorías

    porción 80 g – 49 kcal

    cerezas con semillas

    39 kilocalorías

    ración de 28 g – 9,1 kcal

    arándanos

    15 kilocalorías

    porción aprox. 28 g – aprox.

    Las frutas menos calóricas – lista

    A continuación se muestran todas las frutas enumeradas en la tabla que proporcionan. menos calorías en 100 g en orden desde el menos calórico:

    • ruibarbo – 7 kcal,

    • arándanos – 15 kcal,

    • limones – 18 kcal,

    • mandarinas – 18,3 kcal,

    • grosellas rojas – 20,4 kcal

    • Melón galia – 25 kcal,

    • frambuesas – 25 kcal,

    • grosellas – 25 kcal,

    • limas – 25,2 kcal,

    • moras – 25,2 kcal,

    • papaya – 26,1 kcal,

    • fresas – 28 kcal,

    • grosellas negras – 29 kcal,

    • melón con miel – 29,5 kcal,

    • pomelos – 30 kcal,

    • sandías – 30 kcal,

    • Albóndigas húngaras – 30,6 kcal,

    • melocotones – 31,4 kcal,

    • Melón cantalupo – 34 kcal,

    • hortalizas – 34,5 kcal,

    • Pimiento morrón peruano – 35 kcal,

    • maracuyá – 36 kcal,

    • naranjas – 37,4 kcal,

    • peras – 37,5 kcal,

    • pomelo – 38 kcal,

    • cerezas – 39 kcal,

    • piñas – 42,4 kcal,

    • arándanos – 45 kcal,

    • higos frescos – 45 kcal,

    • clementinas – 47 kcal,

    • kiwi – 49 kcal,

    • manzanas – 49 kcal.

    Las frutas más calóricas – lista

    Aquí tienes las 10 frutas más calóricas (calorías por 100 g). Limitarlos si quieres perder peso:

    • bayas de goji – 287 kcal

    • aguacate – 190 kcal/100 g,

    • aceitunas negras – 164,1 kcal,

    • aceitunas verdes – 129,5 kcal,

    • dátiles frescos – 107 kcal,

    • plátanos – 95 kcal/ 100 g.

    Se deben evitar todos los frutos secos porque su contenido calórico es muy elevado.

    Fruta que no engorda

    Las frutas que no sólo son bajas en calorías sino que también tienen un índice glucémico bajo se consideran frutas que no engordan, o incluso aquellas que favorecen la pérdida de peso. estos son los mejores con IG bajo (34-46) y contenido calórico de hasta 60 kcal por 100 g. Las siguientes frutas cumplen estos requisitos:

    • manzanas,

    • peras,

    • naranjas,

    • pomelos,

    • melocotones,

    • ciruelas,

    • albaricoques,

    • fresas,

    • cerezas,

    • albaricoques.

    También conviene saber cómo y cuándo comer fruta para que no suba el azúcar en sangre.

    ¿Las frutas engordan?

    No creas en mitos que te prohíben comer fruta después de las 6 de la tarde. Si tu alimentación general es buena, fruta. No engordarán ni siquiera si se comen por la noche. Incluso calórico Los plátanos no engordan., si no los comes en exceso y los incorporas adecuadamente a tu dieta, incluyendo sus calorías en el valor calórico de todo el menú. . Compara las calorías de las frutas, pero no las evites a la hora de perder peso.

    Valor calórico de las manzanas, valor calórico de la sandía, valor calórico de los plátanos: vale la pena comprobarlo, pero no renuncies a la fruta, que te gustan sólo por las calorías que contienen. En una dieta adelgazante, es mejor «dejar espacio» a la fruta, excluyendo otros productos, como dulces, quesos y carnes grasas. En cada dieta hay un lugar para todas las frutas.

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    Marina García
    ¡Hola! Soy Marina García, escritora de arte de la jardinería, amante de la cocina y defensora entusiasta de los consejos útiles.