Qué comer para perder 5 kg en 2 semanas: consejos probados para un menú que le ayudará a perder peso en 2 semanas

¿Quieres perder 5 kg en 2 semanas, pero no sabes cómo hacerlo? Perder peso puede ser difícil, pero con una estrategia desarrollada puede resultar eficaz. Utilice nuestro método sencillo, que implica cálculos precisos de calorías. Y Piense si vale la pena perder peso rápidamente. e insistir en perder esos 5 kg en 14 días.

1. ¿Cómo perder efectivamente 5 kg en 2 semanas?

2. ¿Es posible perder 5 kg en 2 semanas sin ejercicio?

3. ¿Cómo perder 5 kg paso a paso?

4. Que comer para perder 5 kg en 2 semanas: reglas

¿Cómo perder efectivamente 5 kg en 2 semanas?

El principio de perder peso es teóricamente simple. Para perder 5 kg tienes que usarlo Calorías almacenadas en los tejidos del cuerpo. y no entregarlos al cuerpo de ninguna otra manera. Por tanto, perder peso requiere una dieta reductora.

La pérdida de peso requiere elaboración balance calórico negativotambién llamado déficit energético. Por lo tanto, debe consumir menos calorías en su cuerpo de las que gastará en las actividades diarias o en la actividad física adicional.

Perder peso es muy sencillo en teoría, pero mantener un déficit energético el tiempo suficiente para conseguir el efecto deseado, puede ser difícil en la práctica. Una dieta adelgazante bien diseñada ayuda a ello.

Para perder 5 kg en 2 semanas, necesitas producir 14 días. déficit calórico de 38.500 kcal. Eso es mucho. ¿De dónde viene este número? Quemar 1 kg de grasa requiere un déficit de aproximadamente 7.700 kcal. Este número multiplicado por 5 da 38,5 mil calorías. Veamos qué déficit necesitas crear todos los días para perder 5 kg en:

• 2 semanas (14 días): 38,5: 14 = 2750 kcal,

• 3 semanas (21 días): 38,5: 21 = 1833 kcal,

• mes (30 días): 38,5: 30 = 1283 kcal,

• 3 meses (90 días): 38,5: 90 = 427 kcal.

¿Qué quiere decir esto? Debe haber una conclusión: perder 5 kg en 14 días esta es una misión extremadamente difícilpero el objetivo de 5 kg menos parece absolutamente realista de alcanzar en 3 meses, e incluso es realista en el plan mensual.

¿Por qué parece casi imposible lograr esto en 14 días? Asumamos el tuyo requerimiento diario de energíaque resulta de tu peso corporal y estilo de vida, es de 2.300 kcal. ¡Y tienes 2.750 kcal para quemar cada día! Esto significa que no debes comer nada durante 2 semanas y hacer ejercicio adicional todos los días para quemar 450 kcal adicionales. ¡Locura! ¿Significa esto que no puedes ver 5 kg menos después de 2 semanas de dieta? No necesariamente.

Quemar grasa (es decir, adelgazar adecuadamente) no es lo mismo que adelgazar. Una pérdida de peso tan grande y rápida es posible, especialmente en personas con mucho sobrepeso. Seguir una dieta no sólo permite empezar a quemar grasas, sino que también puede provocarla Disminución del contenido de agua en el cuerpo y disminución del contenido intestinal.. En total, esto puede suponer 5 kg menos en 2 semanas. La pregunta sigue siendo: ¿esto te satisfará? Si realmente desea reducir la cantidad de grasa en su cuerpo en 5 kg, es mejor distribuir la pérdida de peso en un período de tiempo más largo.

¿Es posible perder 5 kg en 2 semanas sin ejercicio?

Como muestran los cálculos anteriores, es prácticamente imposible perder 5 kg en 2 semanas sin ejercicio. Pero repito: algunas personas siguen una dieta bastante restrictiva puede resultar en una pérdida de peso de 5 kg en 2 semanas con poca o ninguna actividad física adicional. Lo único es que la pérdida de estos 5 kg no será consecuencia de la pérdida de 5 kg de grasa.

En teoría, es posible perder peso sin hacer ejercicio, pero El ejercicio acelera significativamente la pérdida de peso.. Gracias a ellos puedes aumentar el déficit energético, tu cuerpo se vuelve más firme, pierdes menos masa muscular y haces que tu cuerpo sea sensible a la insulina, lo cual es importante a la hora de perder peso.

Sin embargo, si por alguna razón no puedes o no quieres hacer ejercicio, también puedes perder peso, simplemente siguiendo una dieta adecuada y dándote más tiempo para ello.

Si está decidido a quemar calorías (¡y grasas!) con ejercicio, asegúrese de consultar Qué quema grasa más rápido. Te lo advertimos: no será fácil.

¿Cómo perder 5 kg paso a paso?

Si tienes un objetivo definido con precisión y sabes que quieres perder exactamente 5 kg, puedes calcular fácilmente lo que necesitas hacer para lograrlo. Empiece por determinar qué déficit calórico no le resultará demasiado agotador. Necesitas tener fuerza para las tareas diarias. y para posibles ejercicios, por lo que una dieta demasiado restrictiva o el ayuno no es la mejor idea. Por tanto, las dietas de adelgazamiento suelen implicar un déficit diario no superior a 500 kcal. Pero, en última instancia, depende de usted qué dieta rica en calorías elija.

Ya sabes que 1 kg de tejido graso equivale aprox. 7700 kcal acumuladas. Para perder 1 kg, es necesario crear un déficit de 7.700 kcal, y para perder 5 kg, es necesario crear un déficit de 38.500 kcal. Puedes hacer esto de tres maneras:

• reducir la cantidad de calorías consumidas diariamente;

• aumentar la cantidad de calorías gastadas, por ejemplo aumentando la actividad física;

• combine dos métodos para lograr el objetivo de manera más efectiva.

Si quieres perder 5 kg, necesitarás crear un déficit total de 38.500 kcal. No es tan difícil como parece, aunque lleva tiempo. Siga las instrucciones a continuación.

Paso 1 para perder 5 kg: calcula tus necesidades calóricas

Lo mejor es empezar a planificar su pérdida de peso calculando sus necesidades calóricas.

Para esto necesitas Conozca sus parámetros:

• peso corporal actual;

• crecimiento;

• determinar el nivel de su actividad física.

Calcule su requerimiento diario en función de ellos. Registre su tasa metabólica basal por separado.

Paso 2 para perder 5 kg: planifica el aporte calórico de la dieta y su duración

Una vez que conozca sus necesidades calóricas actuales, deberá determinar el contenido calórico de la dieta que seguirá.

Dependiendo del ritmo de pérdida de peso que desee, puede restar de su requerimiento diario de 300 a 1000 kcal. No recomendamos un déficit de 1.000 kcal si implicará una dieta inferior a 1.200 kcal. Bueno, a menos que realmente solo dure 2 semanas.

Si el requerimiento calculado a partir de la fórmula fue de 2500 kcal (su tasa metabólica basal es de aproximadamente 1450 kcal), tiene varias opciones:

• Puedes aplicar dieta de 2000 kcalperder peso le llevará unos 77 días, es decir, 2,5 meses, pero tendrá la menor posibilidad de sufrir el efecto yo-yo.

• Puedes aplicar dieta de 1800 kcal y espere resultados en aproximadamente 55 días u 8 semanas.

• Tú también puedes aplicar dieta de 1500 kcal y perder 5 kg en unos 38 días, es decir, un mes y una semana.

No es aconsejable perder peso más rápido porque puede provocar una tasa metabólica más baja, problemas hormonales y un efecto inestable. Para bajar de peso es mejor ser paciente. Si no te convence y te tienta la dieta de 1000 kcal, lee el artículo sobre los efectos secundarios de las dietas hipocalóricas.

Conseguirás resultados aún mejores que los calculados, combinar dieta con ejercicio físico. Si tu también empiezas correrhacer ejercicio en casa o hacer ejercicio en el gimnasio, puedes acelerar tu pérdida de peso. Si logras quemar 300 kcal adicionales cada día, reducirás tu pérdida de peso a:

• con una dieta de 2000 kcal, verás 5 kg menos después de aproximadamente 48 días, es decir, 29 días antes,

• con una dieta de 1800 kcal – 5 kg me notarás después de aproximadamente 39 días, es decir, 17 días antes,

• con una dieta de 1500 kcal notarás 5 kg menos al cabo de aproximadamente 29 días, es decir, 9 días antes.

Paso 3 para perder 5 kg: planifica tu menú

Controla el contenido calórico de las comidas que realizas y no excedas el valor calórico de la dieta establecido en el paso anterior.

Puede utilizar aplicaciones especiales para bajar de peso que te ayudará a contar calorías. Intenta utilizar en tus platos productos sanos, saludables y poco procesados.

Si desea utilizar un menú adelgazante ya preparado, puede utilizar nuestra dieta adelgazante de 7 días u otra versión de una dieta saludable.

¿Cómo perder 5 kg en 2 semanas o en una semana? ¿Es posible y vale la pena?

Teóricamente, es posible perder 5 kg en 2 semanas o incluso 7 días si reduce aún más el contenido calórico de su dieta y introducirás más ejercicios. Sin embargo, la mayor parte del peso perdido de esta manera es agua y contenido intestinal, no tejido graso, que probablemente le importe más perder.

Por eso te recomendamos que en lugar del ritmo de pérdida de peso, te concentres en Cumplir con la dieta y su calidad.. Una dieta de reducción realizada lentamente no da resultados tan espectaculares, pero es más saludable y proporciona efectos más duraderos.

Lamentablemente, la pérdida rápida de peso, es decir, las dietas muy bajas en calorías, es un camino directo a las deficiencias nutricionales y al efecto yo-yo. Es mejor evitarlos. Además, el cuerpo expuesto a tal represión, la próxima vez que intente perder peso, defenderá el tejido adiposo como si fuera independiente, por lo que perder peso puede resultarle aún más difícil. Perder peso rápidamente no es realmente saludable.

¿Cómo perder 5 kg en una semana? ¿Es posible?

Teóricamente, es posible perder 5 kg en una semana o incluso en 5 días si reduce aún más el contenido calórico de su dieta y introducirás más ejercicios. Sin embargo, la mayor parte del peso corporal que se pierde de esta manera es agua, no tejido adiposo, que probablemente le importe más perder.

Por eso te recomendamos que en lugar del ritmo de pérdida de peso, te concentres en Cumplir con la dieta y su calidad.. Una dieta de reducción realizada lentamente no da resultados tan espectaculares, pero sí es más saludable y duradera.

Que comer para perder 5 kg en 2 semanas: reglas

Si nunca antes has contado calorías, te sorprenderá la poca comida procesada que podrás comer si lo pruebas atenerse al valor calórico supuesto de la dieta.

Utilice los siguientes consejos para preparar comidas de forma natural dietético y bajo en calorías.

• Haz tu elección productos lácteos bajos en grasa. Reemplace la leche entera con leche con 1,5% de grasa. En lugar de yogur griego, elige yogur skyr, que tiene más proteínas y muchas menos calorías.

• Limite la cantidad de aceite de oliva, mantequilla y aceite que se agrega a los platos. La grasa tiene la mayor cantidad de calorías de todos los nutrientes.

• no absorber calorias liquidas. Los jugos y batidos comprados en las tiendas pueden parecer saludables, pero también son ricos en azúcar, que tiene un alto contenido calórico y dificulta la pérdida de peso. Limite la cantidad diaria de jugos que bebe al máximo. 200 ml por día. Lo mejor es elegir jugos de verduras.

• Evite freír en su lugar elegir platos guisadoshervido, al vapor y al horno. Sin embargo, puedes freír los productos en una parrilla o sartén de teflón, sin añadir grasa.

• Construye tus comidas sobre una base verduras y frutas. Son ricas en vitaminas y minerales y al mismo tiempo bajas en calorías.

• Descubre qué comer para adelgazar y utiliza los consejos prácticos que encontrarás en esta entrada.

• Come con frecuencia, pero elige porciones más pequeñas. Evitarás dolores de hambre incontrolables.

• Busque sustitutos saludables y bajos en calorías para sus productos favoritos.

• No renuncies a salir con amigos y comer en restaurantes, pero sé consciente de qué platos pides. Elige un plato compuesto por una fuente de proteínas y vegetales (por ejemplo, ensalada de gambas, wrap de pollo, guiso de judías, sopa de lentejas).

• En lugar de dulces, busque: frutas de temporada. No las elimines de tu dieta, ni siquiera la famosa sandía engorda y puedes comerla estando a dieta sin remordimientos.

• Descubre desayunos dietéticos, almuerzos dietéticos y cenas dietéticas. Inspírate con las recetas y crea composiciones propias.