Así es como controlas tus niveles de azúcar en sangre. Los expertos saben exactamente cuándo hacer ejercicio
¿Hacer ejercicio por la mañana o por la noche? Mucha gente se hace esta pregunta. Una nueva investigación finalmente da la respuesta. Resulta que las personas con sobrepeso u obesidad deberían hacer ejercicio por la noche para controlar sus niveles de azúcar en sangre.
El ejercicio puede reducir los niveles de glucosa en sangre
son extremadamente importantes para la salud. Sin embargo, resulta que la hora del día importa a la hora de mantener una buena salud. Un nuevo estudio muestra que la actividad física tanto moderada como vigorosa en adultos sedentarios, con sobrepeso u obesidad será más eficaz para reducir los niveles diarios de azúcar en sangre si se realiza por la noche.
Los resultados del estudio fueron publicados en la revista. Obesidad.
Según los expertos, es un hecho bien conocido que la actividad física moderada o intensa mejora la homeostasis en adultos con sobrepeso u obesidad. Estas personas tienen un mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina. El autor del estudio, Jonatan R. Ruiz, profesor de la Universidad de Granada, señaló que los resultados de su estudio enfatizan la importancia de los ejercicios precisos.
En la práctica clínica, los profesionales médicos y deportivos certificados deben considerar el momento óptimo del día para aumentar la eficacia de los programas de ejercicio y actividad física que prescriben.
– dice el profesor.
Guía de Salud: Vivo con diabetes
Los resultados son similares en mujeres y hombres.
El estudio utilizó estudios de referencia de un ensayo controlado, aleatorizado y multicéntrico realizado en Granada y Pamplona, España.
En el estudio participaron un total de 186 personas con una edad media de 46 años. Cada uno de ellos padecía algún tipo de sobrepeso u obesidad. Se controlaron los patrones de actividad física y glucosa durante 14 días. La actividad física se clasificó en: inactividad y «mañana», «tarde» y «noche».
El estudio encontró que hacer ejercicio entre las 6 p.m. y la medianoche se asociaba con niveles más bajos de glucosa en sangre durante el día, la noche y en general en comparación con la inactividad. Esta asociación fue más fuerte en los participantes con prediabetes. Los resultados fueron similares tanto en hombres como en mujeres.
Este no es el primer estudio de este tipo. En abril apareció un estudio que llegaba a conclusiones similares. Sugirió que la actividad nocturna podría conducir a niveles más bajos de azúcar en sangre por la mañana.
Otros estudios han demostrado que hacer ejercicio más tarde en el día, especialmente después de las comidas, puede ayudar a controlar los picos de azúcar en la sangre.
