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De aquí viene la rodilla del cinéfilo, no sólo del sedentarismo. Ejercicios caseros sencillos te ayudarán

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La rodilla del cinéfilo afecta con más frecuencia a mujeres, jóvenes y corredores, pero también les ocurre a personas que pasan mucho tiempo sentadas con las piernas dobladas. Luego hay crepitación en la articulación, dolor al doblarla e incluso una ligera hinchazón. Los ejercicios para la rodilla del cinéfilo incluyen fortalecimiento muscular, estiramiento, entrenamiento sensorial y motor profundo.

La rodilla de los amantes del cine no es sólo un problema de personas que se pasan la vida sentadas. También es un problema de las personas activas. Se debe realizar una terapia lo antes posible, cuando «sólo» la rodilla dispara, cruje o revienta. El dolor puede indicar que la condición ha avanzado. Si no se trata, puede resultar en una cirugía, que en muchos casos podría evitarse.

Contenido:

  1. Rodilla de cinéfilo: ¿qué es?

  2. Rodilla de aficionado al cine – ejercicios

  3. Tratamiento de la rodilla de un cinéfilo

Rodilla de cinéfilo: ¿qué es?

Rodilla de cinéfilo, también conocida como: pinzamiento femororrotuliano, artritis femororrotuliana, rodilla del corredorasí como el síndrome de dolor femororrotuliano (PFPS – síndrome de dolor femororrotuliano).

Esta es una afección caracterizada por dolor en la parte frontal de la rodilla, especialmente alrededor de la rótula (rótula). Esta es una condición común, especialmente en personas que llevan un estilo de vida sedentario, así como en corredores, ciclistas y deportistas. La enfermedad es: ablandamiento del cartílago rotuliano (condromalacia rotuliana) y el desarrollo de inflamación de la membrana sinovial.

Causas de la rodilla del cinéfilo

Las causas más comunes de la rodilla del cinéfilo son:

  • Estructura específica de la rodilla., lo que aumenta el riesgo de desarrollar un conflicto femororrotuliano. Se trata de posicionar lateralmente el ligamento rotuliano y tirarlo hacia un lado durante la actividad física.
  • Estancia duradera en posición sentada con las rodillas dobladas (de ahí el nombre «rodilla del cinéfilo»). Luego se produce una presión prolongada sobre el cartílago rotuliano, lo que provoca su daño.

  • Caminando con tacones altosque elimina la fase de extensión total de la rodilla al caminar y evita una reducción temporal de la presión sobre la rótula.
  • Trastornos del equilibrio muscular o contracturas de ligamentos que hacen que la rótula se tire hacia un lado y se cargue de manera desigual (el llamado aumento de la presión rotuliana lateral).
  • Lesión de rótulamás a menudo con su desplazamiento lateral o fractura.
  • Cirugía previa de rodillaespecialmente la reconstrucción de ligamentos tomando material del ligamento rotuliano.

Síntomas de la rodilla del cinéfilo

Los síntomas típicos y más comunes de la rodilla del cinéfilo incluyen:

  • Inicialmente aparece molestias en las rodillas al mantener una posición sentada.

  • es caracteristico crujidos, crujidos o disparos en la rodillaprincipalmente al doblar la rodilla.

  • Dolor en la rodilla, especialmente en la parte delantera, especialmente al doblar la articulación, bajar escaleras, agacharse, arrodillarse, correr, ponerse en cuclillas, sentarse por largos periodos de tiempo.

  • Rigidez y malestar alrededor de la rodilla, especialmente después de estar sentado durante mucho tiempo.

En raras ocasiones, pero la rodilla del cinéfilo también puede presentar síntomas como: hinchazón leve alrededor de la rótula.

Rodilla de aficionado al cine – ejercicios

Los ejercicios para la rodilla de un cinéfilo son los mejores elegir individualmente, porque son importantes la causa de los síntomas y el avance del proceso de la enfermedad. Hay varios tipos de ejercicios disponibles:

  • Ejercicios de estiramiento: restaura la longitud y flexibilidad adecuadas de músculos y tendones.

  • Ejercicios de fortalecimiento – su tarea es fortalecer los músculos que estabilizan la rótula y toda la rodilla.
  • Ejercicios de sensaciones profundas. (propriorcepción): entrenamiento para transmitir información desde el sistema musculoesquelético al cerebro sobre la posición y el trabajo del cuerpo, en este caso las piernas.
  • entrenamiento motor – entrenamiento de control de movimiento y cómo realizarlo.

Pacientes También se puede recomendar:

  • relajación muscular post-isométrica – reduce la tensión muscular, ayuda a alargar y estirar los tejidos,
  • movilización de la rótula para restaurar su total movilidad y reducir la presión sobre él.

Ejemplos de ejercicios para la rodilla de un cinéfilo

A continuación se muestran ejemplos de ejercicios utilizados en diversas etapas del tratamiento de la rodilla de un cinéfilo. Es posible que no todos sean adecuados para usted, así que asegúrese de consultarlos. consultar a un fisioterapeutapara determinar qué, cómo y cuándo hacer para ayudarse a sí mismo.

Extensión de rodilla estando sentado. Mientras está sentado en una silla, estire la rodilla, levantando el pie y la parte posterior del muslo sobre el asiento de la silla. Mantén la extensión durante unos segundos y baja la pierna a la posición inicial. Haz de 10 a 12 repeticiones.

Estirar el músculo recto femoral. De pie sobre la pierna sana, doble la rodilla lesionada y levante el pie hacia atrás. Agarre el pie con la mano del mismo lado y en posición recta, lleve lentamente el talón hacia el glúteo. No arquees la columna lumbar. Detén el movimiento cuando sientas una ligera sensación de estiramiento en la parte delantera del muslo. Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos, relajando conscientemente la parte delantera del muslo y posiblemente profundizando la flexión de la rodilla mientras exhala. Haz 5-6 repeticiones.

Estirar los tejidos del lado lateral de la rótula.. Arrodíllate sobre tu rodilla sana y coloca el pie de la otra pierna delante de tu rodilla por fuera. Coloque sus manos en el suelo frente a usted. La rodilla cae hacia un lado. Muévase lentamente hasta sentarse sobre el talón de la pierna arrodillada.

Detenga el movimiento cuando sienta un estiramiento notable pero indoloro en el lado lateral de la rótula. Mantenga la posición durante 10 a 20 segundos, posiblemente profundizándola después de exhalar. Repita 5-6 veces.

Rodando la parte posterior del muslo. Siéntate en la colchoneta. Pierna sana doblada, pie sobre la colchoneta. La pierna lesionada está recta y apoyada sobre la colchoneta. Coloque el rodillo debajo del muslo de la pierna lesionada, con la rodilla estirada. Inclina el torso hacia atrás y apóyate con los brazos de manera que el peso del cuerpo descanse sobre las manos, los pies apoyados en la colchoneta y en el rodillo.

Mueva las caderas hacia adelante y hacia atrás para hacer rodar los músculos de la parte posterior del muslo (haga rodar la parte posterior del muslo sobre el rodillo desde la rodilla hasta la parte inferior de la nalga). Detener el movimiento durante unos segundos en los lugares más dolorosos y masajearlos con movimientos cortos de adelante hacia atrás. Gire la parte posterior del muslo tanto en el lado medial como en el lateral.

Fortaleciendo a los secuestradores. Pasa la cinta sobre tus tobillos. Párate derecho. Camine hacia adelante y hacia atrás de tal manera que mueva las piernas para mantener la banda bajo tensión (en un semicírculo amplio). Da de 12 a 15 pasos hacia adelante y hacia atrás.

Tratamiento de la rodilla de un cinéfilo

Si experimenta los síntomas enumerados anteriormente, pueden pasar algunos días. ahorre su pierna y use compresas frías sobre una rodilla. Si el dolor no desaparece en 5-6 días, lo mejor es consultar a un médico.

Muy a menudo, los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento muscular se utilizan para tratar la rodilla del cinéfilo. Ella es muy servicial Aprender la técnica correcta de ejercicio y los movimientos realizados con frecuencia.para reducir la carga sobre la articulación femororrotuliana. El médico suele decidir administrar antiinflamatorios o fármacos que favorezcan la regeneración del cartílago.

La fisioterapia también puede ser útil. Aplica láser, corrientes de radiofrecuencia (Indiba, Tecar), crioterapia, vendaje de rodilla.

Si el tratamiento conservador no produce un efecto positivo, puede ser necesaria una cirugía.

Rodilla de aficionado al cine y carrera.

Correr es una causa común de rodilla en los cinéfilos y las dolencias aparecen con mayor frecuencia cuando las cargas de entrenamiento aumentan de manera bastante dramática. Una vez que desarrolle la rodilla del corredor, debe Reducir la intensidad del entrenamiento o detenerlo por completo. durante la duración del tratamiento: las decisiones las toma el paciente junto con el médico después de evaluar el estado de la rodilla y la gravedad de los síntomas.

La rodilla del cinéfilo y el ciclismo

Si andar en bicicleta no te causa ninguna molestia, puedes continuar. Sin embargo, si el dolor aparece o aumenta durante o después de montar en bicicleta, es mejor dejar de hacerlo. dejar de fumar durante el tratamiento y la convalecenciay luego aumentar gradualmente la dosis de ejercicio. El ciclismo intenso también puede contribuir a la rodilla del cinéfilo.

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Marina García
¡Hola! Soy Marina García, escritora de arte de la jardinería, amante de la cocina y defensora entusiasta de los consejos útiles.