Consejos útiles

Efecto 6 en 1 más bonificaciones adicionales. Practica esto y soportarás mejor el calor y lidiarás con el estrés.

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Hot yoga es practicar yoga en una habitación calentada a 40 grados, lo que supone una carga adicional para el cuerpo, pero también es un estímulo que aporta beneficios. Practicar hot yoga te permite quemar calorías de forma eficaz, mejorar tu sistema circulatorio, fortalecer músculos y huesos y mejorar tu bienestar y flexibilidad corporal. El embarazo, las enfermedades cardíacas y respiratorias y las migrañas pueden excluir la participación en las clases.

El hot yoga es cada vez más popular. Establece requisitos más bajos para un estudio de yoga que el Bikram yoga, por lo que la oferta de hot yoga se está expandiendo, también en Polonia. Vale la pena interesarse por estas actividades, porque pueden aportar beneficios. muchos beneficios, aunque algunas personas necesitan mucho tiempo para adaptarse a las condiciones del gimnasio. Después de 3-4 semanas, suele producirse una adaptación completa y los ejercicios empiezan a resultar mucho menos agotadores.

Contenido:

  1. ¿Qué significa yoga caliente?

  2. Yoga caliente – ventajas

  3. Riesgos del yoga caliente

  4. ¿Cómo empezar a practicar hot yoga?

¿Qué significa yoga caliente?

El hot yoga, también llamado hot yoga, son clases de yoga que se realizan en una habitación con una temperatura elevada. Suele oscilar dentro de los límites 30-40 grados, que consiste en estimular la sudoración intensa, lo que favorece la relajación de los músculos y su trabajo más eficiente. Por otro lado, como afirman los yoguis, contribuye a la desintoxicación del cuerpo.

Yoga caliente y bikram yoga

Podemos decir que Bikram yoga es parte del hot yoga. El yoga caliente es un concepto un poco más amplioY, por cierto, más nuevo que Bikram yoga.

Lo que tienen en común es la alta temperatura a la que se realizan los ejercicios. Si bien cualquier yoga practicado a altas temperaturas es yoga caliente, entonces no todos son Bikram yoga. La diferencia es que Bikram yoga es un conjunto de 26 posiciones de yoga específicas (asanas) que se realizan a una temperatura de 40 grados y un 40% de humedad. Esta temperatura y humedad específicas pretenden imitar el clima de la India, donde se origina el yoga. Otros tipos de hot yoga no tienen por qué realizarse en estas condiciones exactas.

De hecho, el concepto de hot yoga se creó para que los estudios de yoga no tengan que cumplir con las condiciones necesarias para realizar Bikram yoga y puedan utilizar las asanas que quieran durante las clases. No hay nada de malo en eso, pero es por eso que no todo el hot yoga es Bikram yoga. Como existen muchos tipos de yoga, hay algo para todos.

Yoga caliente – ventajas

Muchos de los beneficios del hot yoga han sido confirmados por la ciencia. Estos son los beneficios que puede aportar el hot yoga:

  • Reducir los niveles de estrés. El yoga regular para el estrés también es beneficioso, pero el aumento de la temperatura favorece una relajación más profunda del cuerpo, lo que también permite que la mente se desestrese en mayor medida. Como demostró un estudio sobre el hot yoga realizado durante 16 semanas, también puede tener un impacto positivo en la calidad de vida, por ejemplo aumentando la sensación de mayor control sobre uno mismo, el propio comportamiento y las relaciones con los demás.
  • Mejorar la flexibilidad corporal. A temperaturas más altas, el cuerpo se calienta más rápido durante el ejercicio, lo que mejora la elasticidad de los tejidos y su suministro de sangre, lo que reduce el riesgo de lesiones. Durante el yoga caliente, puedes avanzar más profundamente en posiciones que requieren estiramiento muscular con mayor libertad.
  • Ayuda en el tratamiento de la depresión.. En 2023, se publicó un estudio que demostró que el yoga caliente ayuda a las personas que luchan contra la depresión. Los síntomas de depresión disminuyeron en un 50% en los participantes del estudio, y el 44% de ellos estaban en remisión después del estudio, es decir, no tenían síntomas.
  • Mejorar la salud cardiovascular. Una sesión de hot yoga eleva la frecuencia cardíaca al nivel observado durante una caminata rápida. Además, reduce la presión arterial de forma más eficaz que el yoga habitual.
  • Reduce los niveles de azúcar en la sangre.. Como demostró un estudio, el yoga caliente es incluso más eficaz para reducir los niveles de azúcar en sangre que el ejercicio cardiovascular en personas maduras y obesas.
  • Fortalece los huesos. En mujeres premenopáusicas que practican yoga caliente con regularidad, se observó un aumento de la saturación de calcio en los huesos de la columna cervical, la columna lumbar y los huesos de la cadera. Entonces quizás podría ser una forma de prevenir la osteoporosis.
  • Quema calorías eficazmente. En 90 minutos de hot yoga se pueden quemar una media de 330 kcal, como lo demuestra un estudio realizado en mujeres.

Debido a que el yoga caliente aumenta el flujo sanguíneo por todo el cuerpo y la piel y estimula la circulación linfática, los científicos sospechan que también puede apoyar la inmunidady firmeza de la piel.

Y por último, un plus: practicar hot yoga con regularidad Acostumbra al cuerpo a tolerar mejor las altas temperaturas.. Todos los «sistemas» relacionados con la termorregulación y la eliminación del exceso de calor funcionan de forma más eficiente y eficaz:

  • empiezas a sudar más rápido y más profusamente,

  • mentalmente soportas mejor el calor,

  • el corazón y todo el sistema circulatorio, acostumbrados a las altas temperaturas, se sobrecargan menos con el calor.

Riesgos del yoga caliente

No hay dudas sobre los riesgos asociados al ejercicio en altas temperaturas. deshidración. Dado que se produce una sudoración intensa, este riesgo es muy real. Por eso es tan importante mantenerse bien hidratado antes, durante y después de las clases de hot yoga.

Por un lado, el hot yoga aumenta la flexibilidad del cuerpo, pero también puede contribuir a las distensiones musculares, si el participante de las clases, animado por la libertad de movimiento y su mayor amplitud, exagera la intensidad de los estiramientos. Para contrarrestar esto, debes practicar con atención durante las clases, lentamente, escuchando las señales provenientes de tu cuerpo y sin obligarlo a realizar movimientos de los que claramente se defiende.

Contraindicaciones del yoga caliente.

Aunque el yoga caliente se considera un ejercicio seguro, es no son seguros para todos. Personas que padecen:

  • migrañas,

  • enfermedades cardíacas e hipertensión,

  • enfermedades respiratorias, por ejemplo asma.

El yoga caliente tampoco es la mejor opción para mujeres embarazadas.

Si padeces enfermedades crónicas, tomas medicamentos de forma regular, siempre consulta a tu medico antes de comenzar tu aventura con el hot yoga.

¿Cómo empezar a practicar hot yoga?

Si eres principiante y quieres empezar a practicar hot yoga, aquí tienes algunos consejos importantes que pueden ayudarte. Si no tienes contraindicaciones para practicar hot yoga, sigue las siguientes sugerencias que te ayudarán a adaptarte a este tipo de ejercicio.

Preparación antes de las clases:

  • Bebe mucha agua antes de clases.
  • Comer comida ligera 2-3 horas antes de clases. Evite las comidas pesadas y grasosas, que pueden causar molestias al hacer ejercicio con altas temperaturas.

  • Vístete con ropa ligera. ropa transpirableque no restrinja los movimientos. Elija materiales que absorban bien el sudor.

Durante las clases:

  • Si eres un novato, date tiempo para la adaptación a altas temperaturas. No es necesario hacer todas las posiciones a la vez y hacerlo a la perfección. Escuche a su cuerpo y tome descansos cuando lo necesite. Con el tiempo, te resultará más fácil soportar el ejercicio a altas temperaturas.

  • Beber agua en pequeños sorbos durante las clases. Evite grandes cantidades de una sola vez, lo que puede provocar sensación de saciedad e incomodidad.
  • Sea consciente de sus limitaciones y no te sobrecargues. Si siente mareos, náuseas u otros síntomas perturbadores, haga una pausa en la postura del niño (balasana), consulte a un instructor o abandone la habitación para descansar a una temperatura más baja.

  • Concéntrate en algo bastante profundo, respiración tranquila. La respiración ayuda a regular la temperatura corporal y favorece la relajación.

Después del colegio:

  • Después de las clases, asegúrese de una regeneración adecuada bebiendo agua y comiendo ligero, comidas hidratantescomo frutas y verduras

  • Date tiempo para descansar después de clases. Evite la actividad física intensa inmediatamente después de una sesión de hot yoga para darle tiempo a su cuerpo para que se enfríe y se regenere.

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Marina García
¡Hola! Soy Marina García, escritora de arte de la jardinería, amante de la cocina y defensora entusiasta de los consejos útiles.