¿Te sientes débil últimamente? ¿Tiendes a buscar alimentos que sabes que no son los mejores para ti? ¿Parece que tu cuerpo anhela carbohidratos y azúcar? Probablemente tu metabolismo sea el culpable. ¿Cómo se pone en marcha y se acelera después de los meses de invierno?
La velocidad del metabolismo en realidad expresa la velocidad con la que el cuerpo quema calorías. Cuando se tiene un metabolismo más lento, surgen varios efectos secundarios negativos, como fatiga, cambios de humor y antojos de alimentos poco saludables. La señal más obvia es que no puedes perder peso, hagas lo que hagas. Afortunadamente, hay algo que puedes hacer con esta afección, incluso sin la ayuda de expertos.
Comience con los cambios a los que se apegará. Los aprenderás en tres días y te sentirás mejor después de ellos. Lo ideal es empezar el tratamiento para acelerar el metabolismo el sábado, porque tienes todo el fin de semana para ti. ¿Cómo hacerlo?
1er día del tratamiento del metabolismo: sábado
¿Cuándo despertarás?
Regálate un sueño de calidad de 8 horas. Si te acostaste tarde, quédate más tiempo en la cama.
¿Por qué es importante? Porque la falta de sueño o un sueño de mala calidad altera el equilibrio hormonal del cuerpo, lo que en consecuencia ralentiza el metabolismo y aumenta el riesgo de aumento de peso.
demostró que sólo 5,5 horas de sueño cada noche durante dos semanas reducía la pérdida de grasa en un 55 por ciento.
Es por eso que las personas que duermen poco tiempo, 5 o 6 horas, tienen significativamente más grasa abdominal que aquellas que duermen 8 horas.
No te pierdas los tomates
Si tienes la tentación de salir corriendo por la mañana sin desayunar, detente. Raiking es realmente importante, como nos decían nuestros padres. Aceleran el metabolismo y mantienen la energía en un nivel alto durante todo el día. Esto también lo confirma , quienes demostraron que los estiramientos antes del ejercicio aceleran el metabolismo después del entrenamiento.
¿Qué tienes de tomates?
Un muy buen consejo es el yogur griego blanco. Los probióticos apoyan el crecimiento de bacterias intestinales saludables y ayudan a aumentar el metabolismo.
Presta atención a si en el envase pone «contiene cultivos activos» y no compres yogures con aromas añadidos o azúcar, aunque sea de caña.
¿Qué está haciendo?
Haz ejercicio. Programe un circuito de entrenamiento de fuerza de veinte minutos. El desarrollo muscular acelera el metabolismo hasta 2 horas después de cada entrenamiento de 20 minutos. Además, cuanta más masa muscular tengas, mejor será tu metabolismo.
Si no te gusta el entrenamiento de fuerza, haz ejercicio cardiovascular. , que 45 minutos de ejercicio cardiovascular intenso aumentaron la tasa metabólica durante unas increíbles 14 horas después del entrenamiento.
¿Cuándo estás dormido?
Antes de medianoche. Si quieres mantener tu metabolismo a altas velocidades, necesitas dormir al menos 8 horas.
2.deň kúry para ajustar el metabolismo: domingo
¿Cuándo despertarás?
Si lograste conciliar el sueño antes de la medianoche, intenta levantarte alrededor de las 8:00 a. m. y comenzar el día con una taza de café. Un poco de cafeína es una excelente manera de acelerar tu metabolismo. , que 100 miligramos de cafeína aumentan el metabolismo en reposo entre un 3 y un 11 por ciento.
¿No eres un bebedor de café? En ese caso. Además de cafeína, también contiene catequinas antioxidantes para favorecer el metabolismo y la pérdida de peso.
Bebe mucha agua
El café es excelente por la mañana, pero bebe agua durante el resto del día. Dos vasos de agua seguidos aumentarán la velocidad del metabolismo en un 30 por ciento durante 30 a 40 minutos. Si desea obtener el mayor beneficio para aumentar el metabolismo, beba.
Pruebe una bebida desintoxicante eficaz (fuente dobruchut.sk):
¿Qué está haciendo?
Prepara tu comida para la próxima semana, no olvides traer algunos chiles. Una de las mejores formas de reducir el estrés durante la semana es preparar la comida el domingo.
Y si quieres que aceleren tu metabolismo, no olvides agregar especias e ingredientes picantes, por ejemplo agregando vapor o chile a las recetas. Los pimientos contienen algo que aumenta el metabolismo y ayuda a quemar 50 calorías más al día.
Aumentar la termogénesis
Por supuesto, el ejercicio es excelente para aumentar el metabolismo, pero lo que haces fuera de él tiene el mayor efecto. La termogénesis durante otras actividades es la energía que gastas en las actividades diarias normales. Tiene un impacto significativo en la cantidad de calorías que su cuerpo quema cada día. En otras palabras, si te mueves más, haces las cosas con más energía, tu metabolismo cambiará para mejor.
3er día de tratamientos de ajuste del metabolismo: lunes
¿Cuándo despertarás?
Despierta después de 8 horas de sueño, es decir, el domingo por la noche tienes que despertarte, según el despertador del lunes.
¿Qué vas a?
Añade un poco de proteína a cada comida. Agregar proteínas magras como huevos, pollo y productos lácteos a su dieta ayudará a impulsar su metabolismo de dos maneras.
En primer lugar, apoyan el desarrollo y mantenimiento de los músculos. En segundo lugar, estos alimentos en sí son más difíciles de digerir, por lo que el cuerpo utiliza más energía para utilizarlos que con otros alimentos.
¿Qué está haciendo?
¡Meditar! El estrés (y especialmente la hormona del estrés cortisol) ralentiza el metabolismo. Uno confirmó que los participantes que experimentaron un evento estresante quemaron 104 calorías menos durante las siguientes 24 horas que sus homólogos no estresados. Es el equivalente a casi 11 kilos más al año.
La meditación se reduce, apenas de 10 a 15 minutos al día.
¿Qué vas a hacer el resto de la semana y los siguientes días?
Este tratamiento de tres días es un gran comienzo para aumentar tu metabolismo y al mismo tiempo te sentirás mejor. En cualquier caso, es sólo el comienzo. Un metabolismo saludable es importante no sólo para su salud y forma, sino que también aumentará su nivel de energía. No tomes estos días como una solución de fin de semana, pero sigue adelante. Tenga en cuenta dónde puede realizar cambios a largo plazo para que su metabolismo pueda estar constantemente en su punto máximo.
¿Qué otros alimentos aceleran el metabolismo?
Mencionamos las proteínas (carne, pescado, huevos, lácteos, legumbres, frutos secos y semillas), o los pimientos, el café, las verduras y el agua. ¿Qué otros alimentos deberías agregar a tus comidas?
Alimentos ricos en minerales – los minerales hierro y selenio desempeñan varias funciones importantes en el correcto funcionamiento del metabolismo. Ambos son necesarios para , que regula el metabolismo.
Una dieta con muy poco contenido de hierro o selenio reduce la capacidad de la glándula tiroides para producir suficientes hormonas, lo que puede ralentizar el metabolismo.
Estos minerales incluyen: carnes, mariscos, legumbres, frutos secos y semillas.
Frijoles y legumbres – en comparación con otros alimentos vegetales, tienen un contenido de proteínas especialmente alto. , que un alto contenido de proteínas en la dieta obliga al cuerpo a quemar más calorías para la digestión, en comparación con alimentos con un menor contenido de proteínas.
Las legumbres también contienen fibra, incluido almidón resistente y fibra soluble, que el cuerpo utiliza como prebiótico para alimentar a las bacterias buenas que viven en los intestinos.
Estas bacterias amigables a su vez producen ácidos grasos de cadena corta que ayudan al cuerpo como energía y mantienen niveles normales de azúcar en sangre.
Zázvor – El jengibre y sus especias relacionadas tienen propiedades particularmente beneficiosas para apoyar el metabolismo. Uno, que si disuelves 2 gramos de jengibre en polvo en agua caliente y bebes la bebida con una comida, quemarás 43 calorías más.
Algas marinas – , mineral necesario para la producción de hormonas tiroideas y su correcto funcionamiento.
un compuesto que se encuentra principalmente en las algas pardas también aumenta la velocidad del metabolismo.
Proteínas disponibles
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