Para adelgazar es muy recomendable comer fruta, existiendo un tipo en concreto que garantiza la pérdida de peso y además mucho sabor.
Existe una fruta cuya ingesta realmente ayuda a adelgazar, y está disponible especialmente en verano. Aunque ahora es fácil encontrarlo en cualquier época, gracias a las exportaciones del exterior.
Y es que esta fruta sabrosa y adelgazante, gracias a sus propiedades beneficiosas, puede ayudar a mejorar la calidad general de nuestra dieta. Esta jugosa fruta de verano no sólo es baja en calorías, sino que también puede potenciar la eficacia de nuestra dieta.
Investigaciones recientes realizadas por investigadores han demostrado que las personas que consumen regularmente esta fruta tienen niveles más altos de nutrientes clave y siguen mejor las pautas dietéticas que aquellos que no la incluyen en su dieta.
Un estudio publicado en la revista científica Nutrients Los datos analizados de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES), una investigación que involucró a más de 56,000 niños y adultos, revelaron que quienes consumen con frecuencia la fruta de la que estamos hablando muestran niveles más altos de ingesta de diversos nutrientes esenciales y es más probable que sigan su dieta. recomendaciones.
La fruta sabrosa que te ayuda a adelgazar, cuál es
La sandía es la fruta adelgazante por excelencia. Es notablemente rico en nutrientes, a pesar de su bajo aporte calórico. Una taza de sandía contiene vitamina C, vitamina A, magnesio, potasio, cobre, colina, licopeno, betacaroteno y luteína/zeaxantina.
Los investigadores encontraron que quienes consumían sandía con regularidad obtenían al menos un 5 por ciento más de fibra dietética, magnesio, potasio, colina y vitaminas A, C y K que quienes no lo hacían.
Además, la sandía también contiene una serie de compuestos vegetales beneficiosos para el organismo, como el licopeno, el betacaroteno, la betacriptoxantina y la luteína/zeaxantina. Estos beneficios se pueden atribuir al aminoácido citrulina que se encuentra en la sandía.
Cuando la citrulina se metaboliza, puede aumentar los niveles de óxido nítrico en el cuerpo, lo que ayuda a que los vasos sanguíneos se relajen y abran, mejorando la circulación y ayudando en el transporte eficiente de los nutrientes de los alimentos.
Es una verdadera panacea para tu salud.
Además de la ingesta de nutrientes, la investigación también evaluó la calidad general de la dieta utilizando el Índice de alimentación saludable (HEI), una herramienta que mide el grado de cumplimiento de las pautas dietéticas por parte de los estadounidenses.
Se ha descubierto que quienes consumen sandía con regularidad tienen puntuaciones HEI significativamente más altas, lo que indica una dieta más saludable en general. Esto sugiere que la sandía puede ayudar a reducir los antojos de dulces y promover opciones de alimentos más saludables.
Otros estudios también han demostrado un vínculo entre el consumo regular de sandía y un menor peso corporal, así como un índice de masa corporal (IMC) más bajo. Esto podría atribuirse a la sensación de saciedad que genera el alto contenido de agua y fibra de la sandía.
El estudio involucró tanto a niños como a adultos y mostró que el consumo de sandía se asociaba con una mejor ingesta de nutrientes y una dieta de mayor calidad en ambos grupos.
Cuantos beneficios tiene su ingesta
Y hay algunas categorías de personas que podrían beneficiarse aún más de la sandía. Por ejemplo, los adultos mayores suelen sufrir deficiencias de líquidos y de ciertos nutrientes como el potasio. El alto contenido de potasio y agua de la sandía puede ayudar a mantener una hidratación adecuada y un equilibrio electrolítico adecuado.
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Por otro lado, los niños a menudo no consumen suficiente fruta y vitamina C. La vitamina C y el licopeno que se encuentran en la sandía pueden estimular la función inmune y prevenir enfermedades.
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En conclusión, el estudio publicado en Nutrients sugiere que la sandía puede contribuir a una mejor ingesta de nutrientes, como vitaminas, minerales y antioxidantes, así como a una dieta de mayor calidad tanto para niños como para adultos.
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Aunque se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos, la sandía demuestra ser una fruta sorprendente para mejorar la calidad general de nuestra dieta. Por lo tanto, disfrutar de una rodaja de sandía no sólo puede ser un placer delicioso durante los meses de verano, sino que también puede proporcionar numerosos beneficios nutricionales y para la salud.
