Consejos útiles

Prueba ejercicios hipopresivos. Actúan tanto de forma preventiva como terapéutica.

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Los ejercicios hipopresivos parecen tirones abdominales normales, pero son una técnica avanzada. El aprendizaje de ejercicios de hipopresión debe realizarse bajo la supervisión de un especialista cualificado. El método de hipopresión consiste en reducir la presión en las cavidades del cuerpo mediante movimientos y respiración adecuados. Algunos de los beneficios de la hipotensión incluyen: nutrición de los órganos internos, elevación del suelo pélvico y asistencia posparto.

Los ejercicios hipopresivos parecen «tirones abdominales» habituales. De hecho, es avanzado Técnica fisioterapéutica basada en presión negativa., cuyo objetivo es nutrir profundamente y mover los órganos internos. Realizan el llamado falso movimiento de inhalación. Están especialmente recomendados para mujeres con problemas uroginecológicos. Deben realizarse con mucho cuidado, inicialmente bajo la supervisión de un especialista cualificado.

Contenido:

  1. ¿Qué son los ejercicios hipopresivos?

  2. Ejercicios hipopresivos: efectos

  3. Principios de los ejercicios hipopresivos.

  4. Ejercicio de hipopresión para el abdomen.

  5. Ejercicios hipopresivos: contraindicaciones.

¿Qué son los ejercicios hipopresivos?

Los ejercicios hipopresivos son ejercicios que reducen la presión arterial. estos son ejercicios usando presión negativa formado en las cavidades del cuerpo (abdominal, pelvis, tórax). Implican un trabajo muy específico de la musculatura respiratoria, abdominal y postural. Se realizan en posiciones especialmente seleccionadas y requieren una enorme precisión y control sobre el cuerpo.

Los ejercicios hipopresivos realizados correctamente son ejercicios que fortalecen el abdomen, especialmente el músculo transverso del abdomen, que es el encargado de mantener el abdomen plano.

A través de consciente Inyección y extrusión de aire. Desde el tórax se puede influir en la presión en la cavidad abdominal, la pelvis y el tórax. Al respirar profundamente conscientemente y al mismo tiempo expandir el pecho, se crea presión negativa. En cierto sentido, se «hace espacio» para órganos que pueden moverse y organizarse de manera diferente.

No se necesita ningún equipo para el entrenamiento de hipopresión. Lo único que podría resultar útil es una estera.

Ejercicios hipopresivos: efectos

De ejercicios hipopresivos. todos se beneficiarán. No es necesario que se realicen con un propósito específico. Los beneficios potenciales de los ejercicios hipopresivos son impresionantes y amplios, pero los más recomendados son los que promueven la salud de las mujeres.

Gracias usando presión negativa en las cavidades del cuerpo puedes poner en movimiento los órganos internos y cambiar su posición de forma controlada. Esto es importante, por ejemplo, al bajar el suelo pélvico.

Efectos de los ejercicios hipopresivos:

  • preparar el cuerpo para el embarazo,

  • tratamiento de la incontinencia urinaria, prolapso de útero y disfunción sexual,

  • prevenir problemas en el suelo pélvico,

  • devolver el cuerpo a su forma anterior al parto,

  • reducir el dolor de columna,

  • fortalecer los músculos abdominales profundos,

  • aumentar la movilidad de las cicatrices, por ejemplo, cicatrices después de una cesárea.

ejercicios hipopresivos También mejoran el flujo linfático y sanguíneo.. Gracias a esto, todos los órganos circundantes quedan mejor nutridos: mesenterio, hígado, intestinos y útero.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios hipopresivos?

  • Mejoran la técnica de respiración. Aumentan la conciencia de la respiración.

  • Reducen la circunferencia de la cintura.

  • Ayudan a estabilizar el cuerpo de forma más eficaz durante la realización de actividades cotidianas y durante la práctica deportiva.

  • Ayudan con algunos problemas digestivos.

  • Ayudan a bajar excesivamente el suelo pélvico y los órganos reproductivos (mejoran la tensión de los músculos del suelo pélvico).

  • Apoyan el tratamiento de los síntomas de la endometriosis.

  • Te permiten conseguir el efecto de un vientre plano.

  • Mejoran la circulación sanguínea.

  • Pueden ayudar a mejorar el rendimiento deportivo.

  • Ayudan a separar el músculo recto del abdomen (por ejemplo, después del parto).

¿Para quién son los ejercicios hipopresivos?

Se recomiendan ejercicios hipopresivos. especialmente mujeres después de un parto natural para restablecer la alineación fisiológica de los órganos y restablecer la cooperación natural entre el diafragma y los músculos del suelo pélvico. Otro objetivo común al implementar la hipotensión es deshacerse del problema de la incontinencia urinaria, gaseosa y fecal.

Los ejercicios hipopresivos se pueden utilizar en muchas personas, no sólo en mujeres en posparto, tanto tanto preventiva como terapéuticamentepero especialmente en este último caso, deben ser seleccionados por un fisioterapeuta cualificado.

Sin embargo, cabe señalar que los ejercicios hipopresivos no reemplazarán Ejercicios de fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico. Sin embargo, pueden apoyarlos.

Principios de los ejercicios hipopresivos.

Incluso la mejor descripción y vídeo instructivo no sustituirán una visita a un especialista en este caso. Los ejercicios de hipopresión son una técnica avanzada de fisioterapia. tienes que aprenderlo con la ayuda de un instructor avanzadoque le mostrará cómo funciona la hipotensión.

Los principios de los ejercicios hipopresivos son los siguientes:

  • Se deben realizar ejercicios en plena concentración.

  • No haga ejercicio inmediatamente después de comer.

  • haz tu entrenamiento 3-5 veces por semana.

  • Hay que hacerlos despacio, muy técnicamente, prestando atención a todos los detalles.

  • Puedes realizar ejercicios hipopresivos tumbado, sentado, de rodillas o de pie.

  • Concéntrate en tu respiración: este es un elemento clave para una hipotensión adecuada.

Porque selección de posición Hace que el ejercicio sea más fácil o más difícil, no está de más consultar a un especialista que te indicará con qué posiciones empezar y cómo cambiarlas para ir aumentando poco a poco la dificultad de los ejercicios.

Ejercicio de hipopresión para el abdomen.

Dado que los ejercicios hipopresivos realizados incorrectamente serán, en el mejor de los casos, ineficaces, no proporcionamos el conjunto completo de ejercicios. Realmente necesitas aprender la técnica correcta primero. respiración diafragmática, y sólo entonces empezar a realizar este tipo de ejercicios. Sin embargo, para no dejarte sin nada, te propondremos un ejercicio bastante sencillo que te permitirá descubrir si eres capaz de crear presión negativa conscientemente.

  1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. No presione la parte inferior de la espalda contra la colchoneta, pero la parte inferior del pecho debe descansar sobre ella.

  2. Descansa tus manos suavemente en las partes laterales de la parte inferior del pechoj, no en el estómago.

  3. Inhale lentamente y profundamente por la nariz, expandiendo conscientemente su pecho. El abdomen no se mueve y está relajado.

  4. Mantenga la inhalación durante 2-3 segundos y exhale lentamente por la boca. Haga 2-3 de estas inhalaciones y exhalaciones.

  5. Después del último, después de vaciar los pulmones, trabaje los músculos respiratorios para expandir el pecho como si estuviera respirando hacia él; esto se llama falso movimiento de inhalación.

  6. Si lo hace correctamente, la pared abdominal se retraerá, colapsará y sentirá que alguna fuerza la empuja hacia la cavidad abdominal; esto es presión negativa.

  7. Relájate y haz algunas repeticiones.

Recuerda que lo mejor es aprender los ejercicios hipopresivos de la mano de un especialista que corregirá tus errores de forma continua.

Ejercicios hipopresivos: contraindicaciones.

Los ejercicios hipopresivos no deben ser realizados por personas:

  • con hipertensión,

  • Embarazada,

  • en el período posparto,

  • con separación significativa del músculo recto del abdomen: 3 cm o más,

  • con hernia umbilical o inguinal.

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Marina García
¡Hola! Soy Marina García, escritora de arte de la jardinería, amante de la cocina y defensora entusiasta de los consejos útiles.