¿Todavía estás cansado después del café? Deja de cometer este error a primera hora de la mañana.
El café es una parte integral de los rituales matutinos de muchas personas. A menudo se considera un estimulante natural que estimula nuestro cerebro y cuerpo gracias a su contenido en cafeína. Sin embargo, algunos de nosotros experimentamos el efecto contrario después de beber café: somnolencia. ¿Como es posible? Te explicaremos qué es mejor evitar.
El café es una bebida que contiene cafeína, que estimula el sistema nervioso y el cerebro. Los efectos deseados, como una mayor concentración y energía, se pueden sentir entre 5 y 30 minutos después de tomar café.
Sin embargo, el efecto del café depende de muchos factores, como la tolerancia a la cafeína y el peso corporal. Una bebida no siempre te da energía. En ocasiones puede tener el efecto contrario, como por ejemplo somnolencia.
Que evitar.
El consumo excesivo de cafeína no es un hábito saludable. La dosis máxima diaria para un adulto es de 300 mg. Superar esta cantidad puede provocar disfunción intelectual y motora.
La somnolencia después de tomar café puede deberse a varios factores. En primer lugar, la cafeína inhibe la acción de la adenosina, un compuesto químico que afecta la regulación del ciclo sueño-vigilia. Cuando el nivel de cafeína en el cuerpo comienza a disminuir, la adenosina comienza a actuar más intensamente, lo que provoca una sensación de fatiga y somnolencia.
En segundo lugar, el café aumenta los niveles de cortisol, una hormona del estrés que puede contribuir a la sensación de fatiga a largo plazo.
En tercer lugar, el azúcar añadido al café o los snacks azucarados consumidos con café pueden contribuir al agotamiento de la energía. El azúcar se procesa mucho más rápido en el cuerpo que la cafeína, lo que puede provocar somnolencia.
No debes tomar café inmediatamente después de despertarte. Lo mejor que puedes hacer es beber un vaso de agua limpia antes de tomar el café, desayunar y esperar el café más tarde.
Dejar de tomar café. ¿Cuales son las desventajas?
Cada vez más personas deciden dejar de tomar café por completo. Sin embargo, si esta decisión se toma demasiado repentinamente, el cuerpo puede reaccionar con síntomas de abstinencia de cafeína como dolores de cabeza, dificultad para concentrarse, irritabilidad e incluso náuseas y somnolencia.
Si decide dejar las bebidas con cafeína, lo mejor es hacerlo de forma gradual para preparar adecuadamente su cuerpo y evitar los desagradables síntomas de abstinencia.
