¿Qué cenar para adelgazar? Reglas y 3 ideas para una cena ligera pero abundante

¿Te preguntas cómo preparar una cena que te ayude a adelgazar? A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a elegir los alimentos correctos. También será fundamental limitar la cantidad de comida para mantener bajo control el contenido calórico de la comida.

No importa si excedes tu dosis diaria en una docena de calorías o si son un poco pocas. Es importante mantener una dieta baja en calorías durante mucho tiempo. Una sola cena no es tan importante como la perseverancia y la constancia en el esfuerzo por reducir el peso corporal.

Contenido:

1. Qué comer en la cena para adelgazar: reglas

2. Recetas para una cena dietética.

Qué comer en la cena para adelgazar: reglas

No existen platos ni recetas que te permitan preparar una cena «adelgazante». Ningún producto o comida te ayudará a perder peso si todo el menú no está adecuadamente equilibrado. La cuestión es crear un déficit calórico, porque esto determina si la dieta adelgazará o no.

Más a menudo en dietas reductoras. la cena debe aportar aproximadamente 1/5 (20%) de las calorías de todo el menú. Suponiendo que sigas una dieta de 1.500 kcal, la cena debería aportar aproximadamente 300 kcal. Si sigue una dieta baja en calorías totales, la cena debería contener incluso menos calorías.

Una cena reducida debe aportar todos los macronutrientes, pero merece la pena eliminar carbohidratos simples. Una porción de proteína es muy importante ya que te mantendrá lleno por más tiempo y ayudará a estabilizar los niveles de azúcar durante toda la noche.

Comida no puede ser demasiado abundante ni comerse demasiado tardepara no sobrecargar el sistema digestivo mientras duerme. La hora de cenar debe ser aproximadamente 3 horas después del té de la tarde y no más tarde de 2 horas antes de acostarse.

Para cenar mientras adelgazas No vale comer comida rápida, productos muy procesados ​​o frutaque son ricos en azúcares simples, que hacen que el nivel de azúcar en sangre suba y luego baje con bastante rapidez, lo que puede dificultar el control del apetito. Sin embargo, si los trata como un complemento de una cena rica en proteínas y fibra, puede utilizarlos como complemento de los platos que se comen por la noche.

Que cenar para adelgazar – productos

Teniendo en cuenta las reglas anteriores, compone tus cenas con los siguientes productos:

• productos integrales — pan, pasta, grañones gruesos, arroz integral, que aportarán hidratos de carbono complejos y fibra,
• productos ricos en proteínas – carnes magras, huevos, pescado, productos lácteos bajos en grasa,
• grasas saludables – aceite de oliva, aguacate, pescado graso de mar,
• verduras de todo tipo – es una fuente de carbohidratos complejos y fibra. Quizás lo mejor sea evitar las verduras que provocan flatulencias para no dificultar el conciliar el sueño y dormir bien.

Una cena compuesta por estos productos en una dieta adelgazante Proporcionará energía, vitaminas y microelementos valiosos.y al mismo tiempo te saciará y evitará que vayas a la nevera por la noche.

¿Qué cenar para perder grasa abdominal?

No existen alimentos que ayuden a reducir la grasa abdominal, al igual que no existen ejercicios que se centren en la grasa abdominal. Incluso si usted tiene un problema con la acumulación de grasa principalmente alrededor de su cintura, debes seguir las recomendaciones generales relacionado con la pérdida de peso. No hay otra manera.

Recetas para una cena dietética.

Aquí tienes tres recetas de cenas dietéticas. con un valor calórico de aproximadamente 300 kcalprocedente de productos integrales, ricos en proteínas y que contienen grasas vegetales saludables.

Sándwiches con pan integral

Ingredientes:

• 2 rebanadas de pan integral

• 50 g de pavo al horno,

• 1/4 aguacate,

• 2 hojas de lechuga,

• 2 rodajas de tomate,

• 1 cucharadita de aceite de oliva,

• sal, pimienta al gusto.

Método de preparación:

1. Untar en las rodajas pan integral con aceite de oliva.

2. Acomode las hojas de lechuga, las rodajas de tomate, el aguacate y rebanadas de pavo asado. Sazone con sal y pimienta.

Ensalada con pasta integral

Ingredientes:

• 30 g de pasta integral seca (por ejemplo, penne),

• 2 huevos duros,

• 1/2 pepino,

• 1/2 pimienta,

• 1 cucharada de aceite de oliva,

• un puñado de hojas de rúcula o espinacas,

• sal, pimienta, hierbas al gusto.

Método de preparación:

1. cocinar la pasta grano integral según las instrucciones del paquete, luego escurrir y enfriar, colocar en el fondo de un plato.
2. cortar los huevospepino y pimiento.

3. Mezcla huevos, verduras y rúcula o espinacas (si quieres puedes blanquear primero las hojas de espinaca), rocía con aceite de oliva y sazona con especias. Vierta sobre la pasta. Disfrute de su comida.

Pescado al horno con arroz integral y brócoli

Ingredientes:

• 80 g de filete de bacalao,

• 30 g de arroz integral (seco),

• 100 g de brócoli,

• 1 cucharadita de aceite de colza,

• sal, pimienta, jugo de limón al gusto.

Método de preparación:

1. cocinar arroz integral según las instrucciones del embalaje.

2. hervir el brócoli al vapor o en agua hasta que esté suave.

3. Sazone el bacalao con sal, pimienta y espolvoree con jugo de limón. Hornear en el horno a 180°C durante unos 12-15 minutos.

4. servir el pescado con arroz y brócoli, cubierto con aceite de colza.